Советы диетолога: Как правильно питаться в осенний период

С приходом осени многие люди начинают задумываться о том, как изменить свой рацион питания. Диетолог Екатерина Бурляева предлагает несколько рекомендаций, которые помогут сохранить здоровье и хорошее самочувствие в этот период.

Во-первых, важно учитывать, что осень — это время, когда наши организмы требуют больше витаминов и минералов. Поэтому стоит обратить внимание на сезонные овощи и фрукты. Например, такие как:

• яблоки
• груши
• тыква
• свекла
• морковь

Эти продукты богаты полезными веществами и помогут укрепить иммунную систему.

Во-вторых, стоит увеличивать потребление теплых блюд, таких как супы и каши. Они не только согревают, но и насыщают организм необходимыми питательными веществами. Диетолог рекомендует готовить супы на основе бульонов с добавлением различных овощей и злаков.

В-третьих, осенью часто наблюдается снижение уровня солнечного света, что может привести к недостатку витамина D. Поэтому Екатерина советует обратить внимание на продукты, содержащие этот витамин, такие как жирная рыба, яйца и молочные продукты.

Также стоит помнить о важности поддержания водного баланса. В холодное время года многие забывают о том, что необходимо пить достаточное количество воды. Екатерина рекомендует выпивать не менее 1,5-2 литров воды в день.

Наконец, не стоит забывать о физических нагрузках. Осенние прогулки на свежем воздухе помогут не только укрепить здоровье, но и поднимут настроение.

Следуя этим простым рекомендациям, можно легко адаптироваться к изменениям времени года и поддерживать свое здоровье на высоком уровне.